🥵Hitze, schwere Beine und Wassereinlagerungen – Warum der Sommer unsere Beine belastet.
Der Sommer ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Sonne, lange Abende und Zeit im Freien – eigentlich perfekt. Doch mit steigenden Temperaturen kommt für viele Menschen auch ein unangenehmes Gefühl: Die Beine werden schwer, die Knöchel schwellen an und plötzlich passen die Lieblingsschuhe am Abend kaum noch.
Kommt dir das bekannt vor? Dann dann bist du nicht allein. Gerade an heißen Tagen klagen viele Menschen über schwere Beine und Wassereinlagerungen. Aber warum passiert das eigentlich?
Warum entstehen Wassereinlagerungen bei Hitze?
Unser Körper versucht bei hohen Temperaturen, sich selbst zu kühlen. Dafür erweitern sich die Blutgefäße, damit mehr Wärme über die Haut abgegeben werden kann. Das hat allerdings einen Nebeneffekt: Das Blut fließt langsamer zurück zum Herzen und Flüssigkeit kann leichter aus den Gefäßen ins umliegende Gewebe austreten.
Das Ergebnis sind geschwollene Füße, dicke Knöchel oder ein Spannungsgefühl in den Waden. Besonders betroffen sind Menschen, die viel sitzen oder stehen müssen, denn die Muskelpumpe in den Beinen arbeitet dann nicht optimal.
MEINE TIPPS GIBT ES AM ENDE
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Aber auch gerade wir Frauen sind aufgrund der weiblichen Geschlechtshormone stärker von Wassereinlagerungen betroffen, als Männer. Warum? — Weil insbesondere Östrogen und Progesteron die Elastizität der Blutgefäße beeinflussen. Beide Hormone können nämlich dazu führen, dass sich die Venen leichter erweitern und die Gefäßwände nachgiebiger werden. Dadurch fließt das Blut langsamer zurück zum Herzen und Flüssigkeit kann leichter ins Gewebe austreten.
Viele Frauen kennen deshalb geschwollene Beine oder Füße:
vor der Menstruation,
während der Schwangerschaft,
in den Wechseljahren oder
unter hormonellen Verhütungsmitteln.
Schwere Beine – mehr als nur ein unangenehmes Gefühl
Viele beschreiben das Gefühl, als würden die Beine am Nachmittag immer schwerer werden. Manchmal kommt ein leichtes Kribbeln oder Ziehen hinzu. Nach einem langen Arbeitstag oder einer längeren Autofahrt fällt das oft besonders auf.
Zum Glück verschwinden diese Beschwerden häufig wieder, sobald die Temperaturen sinken oder die Beine hochgelagert werden. Trotzdem können sie den Alltag ganz schön beeinträchtigen. Aktuell trage ich trotz der Hitze sogar Kompressionsstrümpe um meine Venen zu entlasten und meine Beine fühlen sich dadurch deutlich leichterer an.
Was hilft jetzt wirklich gegen schwere Beine und geschwollene Füße?
Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten kannst du deine Beinen etwas Gutes tun.
💦1. Viel trinken
Auch wenn es paradox klingt: Wer ausreichend trinkt, unterstützt den Körper dabei, den Flüssigkeitshaushalt besser zu regulieren. Wasser oder ungesüßte Tees sind dafür ideal.
MEIN TIPP: trinke bei den heissen Temperaturen niemals eiskaltes Wasser. Lege dir lieber frische Minzblätter und ein Spritzer Zitrone in stilles Wasser mit Raumtemperatur - das erfrischt und entlastet die Verdauung.
👟2. Bewegung statt Stillstand
Schon ein kurzer Spaziergang oder regelmäßiges Wippen mit den Füßen bringt die Wadenmuskulatur in Bewegung. Diese wirkt wie eine natürliche Pumpe und unterstützt den Rücktransport des Blutes.
MEIN TIPP: wenn du einen Bürojob hast, dann laufe mind. alle 45 Min. zum Kaffeautomaten, zum Mülleimer oder Drucker :)
🦵🏼3. Beine hochlegen
Nach einem langen Tag lohnt es sich, die Beine für 15 bis 20 Minuten etwas höher als das Herz zu lagern. Das entlastet die Venen und kann Schwellungen reduzieren.
MEIN TIPP: wickel dir dabei feuchte und kühle Küchentücher um die Waden.
❄️4. Kühle Erfrischung
Kalte Fußbäder oder eine kühle Dusche von den Füßen in Richtung Knie können die Blutgefäße wieder etwas zusammenziehen und sorgen oft für ein angenehm leichtes Gefühl.
MEIN TIPP: Warm-/Kalt Wächselduschen sind besonders gut für einen gesunden Kreislauf und es unterstützt sogar das Bindegewebe.
👕5. Lockere Kleidung tragen
Enge Hosen oder einschneidende Socken können den Blutfluss zusätzlich behindern. Leichte, bequeme Kleidung ist im Sommer meist die bessere Wahl.
MEIN TIPP: ich trage im Sommer gerne lockere und lange, luftige Hosen. Glaube mir, das ist viel erfrischender, als eine HotPants 😃.
Können Kompressionsstrümpfe helfen?
Ja, insbesondere bei Menschen mit Venenschwäche oder wiederkehrenden Beschwerden können medizinische Kompressionsstrümpfe eine große Unterstützung sein. Sie fördern den Rückfluss des Blutes und helfen dabei, Wassereinlagerungen vorzubeugen.
Viele moderne Modelle sind heute deutlich dünner und atmungsaktiver als früher und lassen sich auch an warmen Tagen angenehm tragen.
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Und das ist auch mein PRO TIPP! - gönne dir eine Beratung bei deinem Hausarzt oder Pneumologe, der dir im Anschluss die richtigen Kompressionsstrümpe verschreiben kann. Sie werden nämlich individuell passend für deine Beine ausgemessen und bestellt.
Ich empfehle dir auch die Anwendung von Bellabambi Cups. Die Anwendung kannst du ganz einfach von zu Hause aus durchführen. Damit unterstützt du dein Lymphsystem beim Abtransport von zB. Wassereinblagerungen.
Mehr dazu in meinem anderen Blogbeitrag “Bindegewebe & Cellulite: was steckt dahinter und wie kann BellaBambi unterstützen?”
Wann sollte man die Beschwerden ärztlich abklären lassen?
Geschwollene Beine durch Hitze sind meist harmlos. Treten die Schwellungen jedoch plötzlich nur an einem Bein auf, gehen sie mit starken Schmerzen, Rötungen oder Atemnot einher oder bleiben sie dauerhaft bestehen, sollte unbedingt eine ärztliche Untersuchung erfolgen. Hinter solchen Beschwerden können auch ernsthafte Erkrankungen stecken.
✨Mein Fazit✨
Schwere Beine und Wassereinlagerungen gehören für viele Menschen leider zum Sommer dazu. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die Beschwerden oft schon mit kleinen Veränderungen im Alltag deutlich lindern lassen. Viel Bewegung, ausreichend trinken, regelmäßiges Hochlagern der Beine und angenehme Kühlung können wahre Wunder wirken.
Höre auf deinen Körper und gönne deinen Beinen gerade an heißen Tagen etwas mehr Aufmerksamkeit. So kannst du den Sommer deutlich entspannter genießen – mit einem leichteren Gefühl bei jedem Schritt.
LASS UNS GEMEINSAM HEILEN UND STRAHLEN.
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